Plan concocté par Jérôme Sordello / Photo : www.lepetitjournal.net. L'achat d'une demeure est une étape importante à tous moments d'une vie. Quel pourcentage de VMA pour un 10 km ? - Plan entraînement 10 km en 40 min. Le petit « r » représente la récupération entre 2 répétitions alors que le grand « R » lui représente la récupération entre 2 séries. Mon premier 10 km. - Plan entraînement 10 km en 45 min. Plans d'entraînement 10 km gratuits 311 797 Jogging-Plus est heureux de vous faire bénéficier de plans d'entraînement 10 km gratuits. La vitesse sur marathon correspond généralement à la vitesse sur semi moins 1km/h. Un 2000 m ou 3000 m entre 98 et 100 % de sa VMA. Cet article n’est pas sponsorisé pour autant, comme d’habitude, c’est un choix de ma part d’en parler, pas l’inverse ! Salut @jeremy ! Séance 2 : Footing 30′ + 2 x (6 x 200m en 47 sec) – récupération de 40 sec (en trottinant) entre les fractions et 3, Se reposer suffisamment avant la course. Bonjour, est-il possible d’avoir votre aide pour interpreter mes resultats ? Les images montreront que ma foulée est plus lourde que d’habitude, tout se perd quand on ne court pas ! En arrêtant de courir cette efficacité de la foulée baisse aussi et peut diminuer la vitesse pour une même Vo2max ! En plus de ton programme, tu as des conseils et messages de motivation pour atteindre tes objectifs . Plan entrainement semi marathon en 1h15; Il y a un point que j’ai beaucoup aimé : le SV1 est à 80% VO2max et le SV2 à 95% VO2max. Un Planet est un site Web dynamique qui agrège le plus souvent sur une seule page, le contenu de notes, d'articles ou de billets publiés sur des blogs ou sites Web afin d'ac Quel est le temps moyen pour un 10km ? . Chaque semaine du programme d'entraînement est généralement constituée d'une séance d'endurance, un fractionné court et un fractionné long. Calculer le temps mis par Arthur pour effectuer l'ensemble de ce triathlon. Il est progressif que ce soit pour le fractionné, l’endurance ou l’allure spécifique. Plan d'entraînement gratuit 10km en 45 min. De ce que je comprends (qui me conforte un peu dans ce que je pensais), ces grosses séances ne me seront pas d'une grande utilité, donc je vais remplacer l'une des deux par de l'EF. Et 8 minutes de gagnées sur 21K pour Émilie ! Ça donnerait un plan Kalenji modifié : Entraînement direct cool de Micro Seiki avec interrupteur marche/arrêt et interrupteur 33/45 tr/min. 1 40'' en endurance fondamentale. Je regardais les nombreux avis des utilisateurs et cherchais à savoir si les gens en étaient satisfaits. La séance durera environ 1h10. Marc a 6 postes sur son profil. En fin de séance, ne vous arrêtez jamais brusquement, effectuez 10 minutes de retour au calme sur un rythme lent pour faire tourner les jambes. On estime pouvoir maintenir environ 80% de sa VMA sur marathon, environ 85% sur semi-marathon et environ 90% sur 10km. Merci par avance à ceux qui prendront du temps pour me répondre et bonne fin d'année à tous. Je ne pensais pas avoir perdu autant (j’ai quand même nagé 3 fois par semaine depuis 3 semaines). Avec ces entrainements 10 km, vous pourrez atteindre votre objectif de course. Débuter ou reprendre la course à pied : Apprendre à courir 15, 20, 30 min jusqu'à 1h en continu, et jusqu'à 5km. . En 2019, l'Institut suédois FOI estimait que la Russie disposait de 1 300 missiles modernes, puissants et à longue portée : 9K720 Iskander balistiques sol-sol, Kh-101/Kh-555 croisière air-sol et 3M-54 Kalibr croisière mer-sol. Séance 1 : Footing 45′ en Endurance Fondamentale (EF) – aisance respiratoire. Début des festivités le 16 juin, à 17h. Exemple de plan d'entrainement 10 km en 35 minutes sur 6 semaines. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Accédez à des plans personnalisés et adaptés à VOTRE profil, des conseils et ne restez jamais sans réponse à vos questions grâce à la communauté ! Quelle VMA à 13 ans ? Passer la ligne d'arrivée en 50 minutes n'est pas une mince affaire. Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 12 fois 200 mètres avec une récupération de 100 mètres entre chaque. J’ai fait à la clinique Turin, remboursé par la sécu + mutuelle dans le cadre d’une prescription par un cardiologue.Ça allait mais le tapis ne vas pas au delà de 18 de VMA de mémoire et tu n’auras pas une exploitation « sportive » de tes résultats, c’est plus du point de vue validation médicale. … S 2. En est-il satisfait ? Comment aller plus vite sur un 10 km ? Jeudi : Footing endurance 30 minutes puis une pause de 5 minutes avec étirements et à nouveau 20 minutes en endurance. Ce plan d'entraînement s'adresse à des coureurs s'entraînant 4 fois par semaine et désirant réaliser 45 mn sur 10 km. Il faut. C’est une course qui n’est pas très exigeante et difficile pour une première officielle ! J'ai fait un semi fin novembre (préparé sur 12 semaines), puis 3 semaines d'arrêt complet suite à une douleur au genou. La plupart des personnes en bonne santé peuvent parcourir 3,1 km, ou 5 km, après un entraînement minimal. Enchaîner2 fois : 10 mn de course lente suivies de 10 mn de marche lente. J’ai également regardé la proportion du volume en EF et c’est 80% comme préconisé par Cottereau... Avis sur plan 10 km en 45 min (kalenji) par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 04/01/20 à 19:14:36, Si tu ne fais pas de séance vma habituellement, laisse tomber. Maintenant, je souhaite me consacrer pleinement à la course à pied. La séance durera environ 1h10. ~ Pour vos sorties en endurance (footings) vous serez sur des allures autour de 65-70% de VMA. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. En plus de vous informer sur les dernières actualités autour de la course à pied, Globe-Runners vous offre la possibilité de vous exprimer. Et au regard des notes, j’ai vu que la notation moyenne était de 4,7 ! Plan entrainement 10km. Testez-vous sur le parcours roulant des Boucles de Seine ! Pour vos séances à intensité élevée l’allure recherchée sera celle se rapprochant d’un 5km ou 10km. Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques. Sous les 40 minutes, respect, ça c’est un “bon temps 10 km”. Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 8 à 10 fois 30″-30″ à 100-105%VMA avec 3 minutes de récupération entre chaque série. Courir le semi-marathon en 1 heure 40 demande d'être capable de tenir une allure de 12.7km/h (4min44 au km). Bonjour à tous, Comment calculer sa VMA 12 minutes ? Avis sur plan 10 km en 45 min (kalenji) par (invité) (194.167.172.xxx) le 06/01/20 à 17:17:38. Les pâtes : pourquoi un tel succès chez les sportifs ? Préparer une course sur route : de son premier 5km à un marathon en moins de 3h. Acquérir vitesse et force – la course de 5km est la distance de course idéale pour gagner en vitesse et en force. Comment courir 10 km en 50 minutes ? Bare Access Flex et Glove 4, deux modèles trail minimalistes MERRELL, Les bénéfices de la pliométrie encore démontrées, S’entraîner pendant les fêtes de fin d’année. Exemple : Je veux courir mon 10km en 33min20, mon allure de course sera 3'20/km. - Plan entraînement 10 km en 45 min. Plan d'entraînement pour un 10 km en moins de 50 min. Ce plan est pour vous si : vous courez régulièrement 2 à 3 fois par semaine Tout nos plans entrainements ont été réalisés par nos coachs professionnels. Footing léger 40 min. Parce que c’est à partir de 40 minutes d’effort en continu que vous allez rentrer physiologiquement dans une zone dite lipidique. Si vous connaissez votre VMA, vous pouvez également vous référer à notre. Par la suite, la réussite d'une course de 10 km passe obligatoirement par l'amélioration de sa vitesse de course. Je vais ajouter la résistance douce à la place de la VMA (que j'avais déjà commencé à remplacer par de l'EF) et je verrai ce que donne le 10 km début février. À 16,5km/h, l’allure où j’étais à l’aise au duathlon de Montréal, c’est la cata, je sais que je n’irai pas très haut sur ce test ! Plan réalisé par l’entraîneur de l’équipe de France de Trail. Mon prochain objectif va être un semi-marathon dans le courant de l’année 2019, mais avec toujours quelques 10 km entre-temps. Footing léger 30 min. C'est un objectif à votre portée si vous vous entraînez sérieusement ou si vous avez déjà couru un 10 km en moins d'1h. Plan d’entraînement 10K 45 minutes en 6 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement 10 kilomètres 45 minutes en 6 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement 10 kilomètres 45 minutes en 8 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement 10 kilomètres 45 minutes en 8 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement 10 kilomètres 1h en 8 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement 10km 1h en 8 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement semi-marathon 1h30 en 8 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement semi-marathon 1h30 en 8 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement semi-marathon 1h45 en 8 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement semi-marathon 1h45 en 8 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement semi-marathon 2h00 en 8 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement semi-marathon 2h00 en 8 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement semi-marathon 2h15 en 8 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 3h15 en 10 semaines, 3 séances hebdo, Plan entraînement marathon 3h15 en 10 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 3h30 en 10 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 3h30 en 10 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 3h30 en 12 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 3h30 en 12 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 3h45 en 10 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 3h45 en 10 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 3h45 en 12 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 3h45 en 12 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 4h00 en 10 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 4h00 en 10 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 4h00 en 12 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 4h00 en 12 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 4h15 en 10 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 4h15 en 10 semaines, 4 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 4h15 en 12 semaines, 3 séances hebdo, Plan d’entraînement marathon 4h15 en 12 semaines, 4 séances hebdo. Réaliser 10 kilomètres en moins de 45 minutes, cela signifie courir à 13,33 km/h. :). Il se déroule sur 8 semaines à raison de 3 séances. 2 au 8 janvier. Enchaîner3 fois : 8 mn de course lente suivies de 4 mn de marche lente. IL me semble surtout très clair. David Zenner vous a concocté ce plan, qui est adapté aux coureurs qui ont pour objectif de courir un 10km en 45 minutes. Encore merci pour vos réponses. Courir 10 km en 50 min : 3 séances par semaine. Mais autrement, c’est un acte qui n’est pas pris en charge la par la Sécu. * Ce planning "NIVEAU AVANCÉ" se déroule sur une période de 3 mois (12 semaines), à raison de 4 à 5 séances par semaine. Salut @runners ! Conseils ponctuels ou accompagnement sur plusieurs semaines selon l'objectif souhaité (se remettre en forme, perte de poids, finir un 10km etc). Même si cela semble logique, il est important d'avoir un objectif réaliste et donc de savoir déjà courir 10 km en 50 minutes. Le printemps est là ! Faire moins de 45min sur 10km, le niveau commence à monter ! Moi je l'aime bien ce plan. Un sujet qui vous tient à coeur, l’envie de nous faire partager votre expérience ? Soyez progressif et étalez cette préparation sur les 8 semaines précédent l’objectif. Du riz évidemment ! 10,24 km en 1h06. La séance durera environ 1h05. 07 mai 2020 Terminer une course de 10 km en moins de 45 minutes est un vrai défi. Le 10 km L'Equipe, c'est le dimanche 29 mai. Programme Course à pied 10 km pour débutant. Il se déroule sur 6 semaines à raison de 3 séances. :-) Mais pas n'importe lequel,…, Christophe nous raconte son Trail Restonica, La bonne posture en course à pied d’après FREKO notre expert, Sophie termine le Semi-Marathon de Genève en moins de 2h, Loïc raconte son aventure au trail des Templiers. Mes résultats sont étonnamment haut.VMA 17.5km/hVO2MAX 60Seuil 1 à 13km/hSeuil 2 à 14.5km/h. Salut @runners !Tant mieux pour toi, ce type de test ne ment pas, on peut être au-dessus mais on peut difficilement être au-dessus (sauf mauvais calibrage du matériel évidemment mais dans les endroits sérieux peu de chance que ça arrive ! Plan entrainement 10km en 45 minutes; Plan entrainement 10km en 50 minutes; Plan entrainement 10km en 55 minutes; Plan entrainement 10km en 1 heure; Plans semi par objectif. Ça s’est senti dès les 13km/h qui représentent mon allure de footing quand je suis en forme, je ventilais déjà bien plus qu’à l’habitude (D’ailleurs j’ai recouru depuis ce test et en footing je le sens bien je suis un bon km/h en dessous de ce que je faisais début septembre). Ma saison de course est terminée, j’ai couru 6km en 3 semaines. N'entrant pas dans cette catégorie, c'est probablement pour ça qu'il me semblait trop "rapide". Merci. Course à pied entrainement débutant: conseils, maigrir 89. d'après-course ! 2016 - Jogging-Plus vous propose ce plan d'entraînement gratuit pour courir un 10 km en 45 min. En effet, souvent après avoir réalisé qu'on pouvait courir 1 heure . Aller directement au contenu. Pas d’entraînement, mais si vous ajoutez le fait que mon horloge biologique était perturbée (j’ai fait mon test à un équivalent 3h du matin à Montréal) et j’avais accumulé de la fatigue et mal mangé en prime. 8 conseils pour bien courir un 10km et battre son record ! Suivez les conseils de l’équipe FREQUENCE Running dans l’application et sur le blog pour compléter votre préparation. (si on dit que VMA*3.5 = VO2 max à la louche j’imagine que oui en fait?). Je vais essayer d'augmenter un peu, mais le temps me fera vite défaut. Salut @alain !Ils sont à mon avis cohérent. Je ne sais pas si c’est clair ?Ma vo2max (calculé par Garmin pour le coup) en pic de forme est autour de 66. Δdocument.getElementById( "ak_js" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); https://www.u-run.fr/80358-6-semaines-pour-faire-50-min-sur-10-km, https://www.u-run.fr/80517-6-semaines-pour-faire-moins-dune-1-h-sur-10-km. Le concept qui m’a attiré, c’est le juste mélange entre l’aspect médical et sportif. Jour 4 : 45 minutes de footing; Jour 5 : 20' footing + 7x800m à 90% de la vma recup 1'15 footing + footing lent 5 minutes + assouplissements; Jour 6 : 60' footing; . Il se déroule sur 8…, Ce plan d'entraînement semi-marathon 1h45 est destiné aux coureurs pratiquant déjà 2 fois la course à pied. Nous nous efforçons de maintenir notre contenu fiable, précis, correct, original et à jour. Plans d"entraînement 10 km - Plan entraînement 10 km en 1h - Plan entraînement 10 km en 50 min. Plus votre niveau sera élevé, plus votre pourcentage d’utilisation de cette VMA sera élevé. - La Cuers Nature : Environ 10 Km et 400 m D+ en individuel. Les conseils du coach : Chaque séance d'entrainement doit impérativement démarrer par un footing d'échauffement de 15 à 20 minutes qui permet de se mettre en route et de préparer le corps à l'effort. L'ensemble des plans d'entrainement 10 km sont directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching My Run Coach Prérequis pour courir un 10 km en 45 minutes Cet objectif de 45 minutes au 10 km est envisageable pour un coureur : ayant déjà réalisé un chrono de moins de 50 minutes sur 10 km https://www.sportif-mytho.com/articles/neuro-psycho, Avis sur plan 10 km en 45 min (kalenji) par (invité) (176.163.182.xxx) le 30/12/19 à 13:20:19. Bref, je vais m’arrêter car je pourrais encore écrire longtemps à ce sujet car je trouve ça vraiment intéressant. Que vous soyez à la recherche d'une maison, d'un chalet, d'un condo, ou de tout autre type de bien immobilier, l'équipe Naud vous offre une sélection de propriétés et de terrains remarquables à proximité du village de Mont-Tremblant, des montagnes, des lacs environnants, des splendides golfs, et . Chaque semaine du programme d'entraînement est généralement constituée d'une séance d'endurance, un fractionné court et un fractionné long. Il débute ce sport un peu "par hasard" en 2015 avant d'en tomber rapidement amoureux. Notre. Entrainements mp3 course à pied féminine 6 km La Parisienne 11. Les sensations étaient bonnes, mais bien sûr au début, il a fallu que je me fraie un chemin entre tous ces coureurs. Tourne-disque à entraînement direct Cool Micro Seiki DD-22 avec contrôle de hauteur et stroboscope, révisé. Eric, l’angevin souhaite nous parler de sa préparation et du plan d’entraînement 10K 42 minutes de l’application ! Votre plan d’entraînement pour courir 45 minutes. 8 conseils pour bien courir un 10km et battre son record ! En fait je n’y allais pas pour avoir mes zones d’entraînement de mes futurs plans (quoi que ça sera bien utile pour ma reprise). Accompagnement pour débuter et progresser en course à pied, tout en se faisant plaisir ! 2. Cela permet de travailler différentes filières, de faire progresser votre vitesse et votre capacité à tenir une allure soutenue pendant 10km. VMA de préparation : 15 min échauffement + 2 x 5 min de fractionné 30/30 à 90%. Plan d'entraînement pour un 10 km . Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. Courir 10 km en 45 minutes est un objectif réalisable si on a déjà couru 10 km en 50 minutes. Comment appliquer une pommade sur la peau ? 71 486 Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Plan d'entraînement pour 1h40 au semi-marathon. Cela faisait longtemps que je n’avais pas coupé durant 3 semaines. Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. Il se déroule…, Ce plan d'entraînement 10km 1h est destiné aux coureurs plutôt débutant en course à pied. …. J'ai battu mon record de 8 min comparé au Marathon de Paris en octobre 2021 où j'avais fait 3h04. Enfin bref, si FREQUENCE Running était fiable ! Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. Ce plan d’entraînement 10km en 45 minutes est destiné aux coureurs déjà avertis en course à pied. Alors je me suis lancé ! Finir par 10 min de footing léger. J'ai repris en EF cette semaine et souhaitais commencer ce plan la semaine prochaine. J’ai préparé les 10K de Cholet dont la date était le 28 octobre. Plan 10km - 45 mns - 6 semaines Le 28/11/2016 Avant de commencer l'entraînement Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. …. Perdre du poids : de 2 à 5 kg et des programmes de forme. 16 au 22 janvier. Les prochains France de trail le 18/19 mars sur la Cité de Pierres, Trail ou marathon : l’épatante Nienke Brinkman, Cross, route, trail : prudence sur les saisons à rallonge, Marcher ou courir contre l’hypertension artérielle, Courir avec un syndrome rotulien (question-réponse), Man VS Horse Marathon : la course homme contre cheval, i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness, i-Run.fr : vente de chaussures de running. Au début de la course, j’étais un peu nerveux, mais une fois le départ donné, je me suis concentré sur la course que je devais faire et le temps que je m’étais fixé. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier. Séance 1 : Footing 45′ en Endurance Fondamentale (EF) – aisance respiratoire. La progressivité vous permettra de progresser en limitant les risques de blessure. Améliorer sa vitesse Pendant cette préparation physique, votre organisme progressera rapidement et naturellement. A noter qu’il faut bien prendre l’option échange gazeux si tu veux avoir ton VO2max (et donc ta VMA). Mardi : Footing endurance 30 minutes (70-75 de votre FCM). - Plan entraînement 10 km en 40 min. Ce plan d'entraînement 10 kilomètres en 45 minutes est destiné aux coureurs déjà avertis en course à pied. En règle générale, ces Article 8 - Tout robot ne peut construire d'individu si ce robots sont aujourd'hui rattachés à des fonctions dernier ne respecte pas les normes suivantes : simples et nécessaires : la bureautique, la surveillance, Mesurer entre 80cm et 3 mètres, disposer d'une liberté la sécurité, le transport, etc. Les plans d'entraînements gratuits 10 km s'étalent sur 8 semaines avec 3 ou 4 séances hebdo. Aujourd'hui, c'est un focus sur les programmes d'entrainement 10 km (appelé aussi plan d'entrainement 10 km).. Une course de 10 km est souvent l'étape suivante après avoir débuter en course à pied (running). On poursuit notre tour de France des FREQUENCE Runners, avec cette fois la région des Pays de La Loire une nouvelle fois bien représentée ! Plan d'entraînement pour un 10 km en moins de 45 minutes Terminer une course de 10 km en moins de 45 minutes est un vrai défi. J’aime aussi l’idée d’apprendre à connaître ses limites pour toujours essayer de les repousser au maximum. Mais le plus important n’est pas forcément la capacité mais comment on l’utilise. Exécuter avec succès une course de 10 km en 50 minutes signifie que vous devez être capable de courir à un rythme soutenu de 5 min par km. Exemple de plan d’entrainement 10 km en 35 minutes sur 6 semaines. Mais clairement c’est sur un paramètre comme le SV2 que je travaille ces dernières années donc… C’est encourageant ! Camille et sa préparation pour le Adidas 10K Paris : "Je ne cours plus sans FR", Les bienfaits d'un 5k ou 10k avant un semi ou un marathon. La séance durera environ 1h05. Retour sur ce test d’effort qui fut très enrichissant. Bonjour Mounir,MON STADE est situé à Paris, dans le 13e arrondissement près de la Bibliothèque François Mitterrand. La séance durera environ 1h05. Alors avant de se rêver à passer cette barre, il y a quelques pré-requis à remplir. Repos et sommeil, essentiels pour la récupération. Merci pour ton témoignage Eric ! Si tu refaisais un test dans un mois en étant dans de bonnes conditions tu trouverais sans aucun doute une VMA plus élevée, mais est-ce que ton VO2max augmenterait dans les mêmes proportions ? Salut Niko,Tout d’abord merci pour ton travail, c’est vraiment super !J’aurais aimé avoir ton sentiment sur un point : j’ai effectué le test chez monstade cette semaine.Une question relative à l’entraînement suite aux donnés de ce test :Prenons l’exemple d’une séance en endurance fondamentale : est-ce que je dois continuer à courir à <75% de FCM ou bien ajuster ma zone/FC en fonction du sv1 qu'a donné le test.En calir : jusqu'à présent je faisais mes séances d'EF à < 75% de FCM; mon test indique que mon sv1 est égal à 89% de ma FCM : est-ce que je dois considérer dorénavant courir mes séances en EF à 89% de FCM ( ce qui me paraît beaucoup quand même ) ?Merci. Pas inquiétant pour autant à la vue de ma forme du moment. Je conseille les coureurs depuis 10 ans sur Running Addict et Campus.coach ! On estime pouvoir maintenir environ 80% de sa VMA sur marathon, environ 85% sur semi-marathon et environ 90% sur 10km. On alterne jour de course/jour de repos ; Durée du programme: 6 semaines ; ; Conseils nutritionnels : s'hydrater avant, pendant et après l'entraînement.Limiter les aliments gras, sucrés, les boissons alcoolisées et sucrées. Une fois cette première étape passée, je me suis mis à l’allure que je voulais, sans savoir si j’allais réussir à la tenir durant toute la course. Ce programme pour courir 10 km est abordable si on peut déjà courir 30 minutes à vitesse régulière et sans s'arrêter. Un 10 km c’est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max. Un 5000 m à 92/94 % de sa VMA. Ce n'est pas cette courte prépa en intensité qui va améliorer tes réelles capacités de course longue en aérobie. Un semi c’est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max. Si tu en fais trop longtemps, forcément ça dégrade tes capacités en aérobie. Tant mieux pour toi, ce type de test ne ment pas, on peut être au-dessus mais on peut . . Ce que je n’avais jamais réalisé auparavant. J’ai en tête les sensations pendant le test et les courbes associés, c’est parfait ! Plan d'entraînement 10 km en 45 min. Douleurs du genou / de la rotule chez le coureur à pied, ou syndrome rotulien, Reprendre le sport : courir un jogging de 30 minutes, Courir pour maigrir : quelques conseils et vérités, Plan d’entraînement Trail court (‹60km) à faible dénivelé (‹1500mD+), Run in Marseille : 10 km, semi et marathon, Tout Rennes Court, 10 km et semi marathon, Plan entraînement Trail court faible dénivelé, Plan entraînement Trail court fort dénivelé, Plan entraînement Trail long faible dénivelé, Plan entraînement Trail long fort dénivelé. Plan d'entraînement 10K 45 minutes en 6 semaines, 3 séances hebdo; Plan d'entraînement 10 kilomètres 45 minutes en 6 semaines, 4 séances hebdo; Plan d'entraînement 10 kilomètres 45 minutes en 8 semaines, 3 séances hebdo; Plan d'entraînement 10 kilomètres 45 minutes en 8 semaines, 4 séances hebdo Bref, la suite c’est un test VMA de type VAMEVAL sur tapis roulant. Si ce n'est pas le cas, réalisez un test VMA avant de débuter ce programme. : Semaine 1 - du 8 au 14 janvier. Autrement dit, que la VMA validée sur piste était l’expression d’un potentiel (lié au VO2max) qui dépendait fortement de l’entrainement. Plan entrainement 10km en 45 minutes; Plan entrainement 10km en 50 minutes; Plan entrainement 10km en 55 minutes; Plan entrainement 10km en 1 heure; Plans semi par objectif. Comment faire 10 km en 50 minutes ? Running Plan d'entraînement 10 kilomètres en 40 minutes, 4 séances par semaine sur 8 semaines (avec VMA) Notre coach vous donne ses conseils pour courir un 10 km en 40 minutes. Je vous ai mis la belle courbe qui correspond à mon test au-dessus si ça vous intéresse et le résumé juste en-dessous ! Je m’étais fixé comme objectif de faire moins de 50 min. Pour rappel, nous vous avions déjà proposé des plans pour réaliser respectivement 50 min (https://www.u-run.fr/80358-6-semaines-pour-faire-50-min-sur-10-km) et 1 h (https://www.u-run.fr/80517-6-semaines-pour-faire-moins-dune-1-h-sur-10-km), Mardi Côtes (50 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 10 x 100m en côtes en sprint (récupération = descente) + 5 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 1000m en 4 min 25 sec + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Jeudi VMA (1 h 05 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 2 x (8 x 200m en 44 sec – récupération = 40 sec à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) (récupération = 4 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Dimanche Endurance (1 h) 1 h à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM, Mardi VMA (1 h 05 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 2 x (6 x 300m en 1 min 10 sec – récupération = 1 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) (récupération = 4 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Jeudi Endurance (1 h) 50 min à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM + 10 lignes droites de 80 m (retour course lente), Samedi Fractionné (1 h 10 min) 30 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 6 x 600m en 2 min 42 sec (récupération = 400m à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Dimanche Sortie longue (1 h 15 min) 1 h 15 min à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM, Mardi VMA (1 h 05 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 9 x 400m en 1 min 37 sec (récupération = 1 min 30 sec à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Jeudi Fractionné (1 h 05 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 5 x 1000m en 4 min 25 sec (récupération = 2 min 30 sec à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Samedi Endurance (1 h) 55 min à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente), Mercredi Récupération active (45 min) 45 min à 60-65% de VMA ou 65-75% de FCM, Dimanche Endurance (1 h) 55 min à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente), Mardi Côtes (50 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 10 x 100m en côtes en sprint (récupération = descente) + 5 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 1000m en 4 min 25 sec + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Jeudi Endurance (1 h) 1 h min à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM, Samedi Fractionné (1 h 10 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 3 x 2000 m en 8 min 55 sec (récupération = 3 min 30 sec à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Dimanche Sortie longue (1 h 20 min) 1 h 20 min à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM, Mardi Fractionné (1 h 10 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 8 x 600m entre 2 min 42 sec et 2 min 45 sec (récupération = 400m à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Jeudi Endurance (1 h) 1 h à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM, Samedi Fractionné (1 h 05 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 2 x 3000m en 13 min 25 sec (récupération = 4 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Dimanche Endurance (1 h) 55 min à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM + 5 lignes droites de 50m (retour course lente), Mardi VMA (1 h 10 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 10 x 400m en 1 min 37 sec (récupération = 1 min 30 sec à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Jeudi Fractionné (1 h 05 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 6 à 7 x 1000m en 4 min 25 sec (récupération = 2 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 10 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Mardi VMA (45 min) 20 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 5 x 300m en 1 min 10 sec (récupération = 200m à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM) + 15 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM, Jeudi Récupération active (45 min) 40 min à 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM + 5 lignes droites de 50m (retour course lente), Nota Bene 60-65% de VMA ou 65-70% de FCM = course lente (échauffement et récupération) 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM = course en endurance, Plan concocté par Jérôme Sordello / Photo : www.lepetitjournal.net. Quel VMA 10km ? Avis sur plan 10 km en 45 min (kalenji) Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied. Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez être capable de courir le 10km en 45 minutes ou avoir déjà réalisé un semi marathon en 1h50. Le 10 juin dernier avait lieu le Adidas 10K Paris... L'occasion pour de nombreux coureurs de briller sous le soleil…, Vous n'avez qu'un seul objectif en tête : terminer votre premier marathon, ou améliorer de quelques minutes votre chrono sur…, Tous les runners ont leur terrain de prédilection, pour certains, c'est le bon vieux béton qui recouvre nos rues, d'autres…, Les FREQUENCE runners sauraient-ils cuisiner autre chose que des pâtes ? Un marathon c’est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max. Ça fait un moment que je remets en cause mon max. - Le trail des chapelles : Environ 25 Km et 1000 m D+ en individuel. Avec quelques entraînements ciblés, une bonne discipline et quelques conseils, vous devriez y arriver sans problème ! dans Plan d'entraînement 10km, Plans d'entraînement. Un semi c’est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max. Exemple de plan d’entrainement 10 km en 35 minutes sur 6 semaines. Le joueur est équipé d'un pitch précis avec stroboscope. avec une récupération de 2 minutes 30 secondes entre chaque. Je n’ai aucune sensation ! Pour préparer au mieux votre prochaine course sur 10km, nous mettons à votre disposition un plan d’entrainement 10km personnalisable. Bonsoir.Merci infiniment pour le partage des expériences, en fait est ce que vous avez une adresse à paris pour realiser ce fameux test d’effort? Retrouvez mes t-shirts Running Addict !>> Achetez-les ici. Plan d'entraînement pour un 10 km en moins de 40 min Suivre une préparation pour descendre sous les 40 minutes sur 10 kilomètres vous demandera de prêter attention aux détails : récupération, alimentation ou encore sports complémentaires. Le coach Jean-Jacques Minne nous fournit quelques conseils et un plan d'entraînement sur 8 semaines. Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1 kilomètre à l’allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Pour réussir à courir 10 km en 1 heure, la VMA doit être égale ou supérieure à 12,5-13 km/h. C’est une très bonne question ! Au fur et à mesure que les kilomètres défilaient, mes jambes et mon cardio n’indiquaient aucun signe de fatigue. Comment courir 10 km en 35 minutes ? J’ai créé la plateforme Campus.coach pour aider un maximum de coureurs à mieux s’entraîner. Il se déroule…, Christophe nous raconte son Trail Restonica, La bonne posture en course à pied d’après FREKO notre expert, Sophie termine le Semi-Marathon de Genève en moins de 2h, Loïc raconte son aventure au trail des Templiers. En savoir plus », >> Vitesse course à pied: calculez votre vitesse. J’ai recemment fait un test d’effort (protocole EL DIRECTOR) avec un cardiologue et sur tapis roulant.Je commence a mieux comprendre les differents termes utilises, en revanche, je n’arrive pas a comprendre les resultats de mon test car le medecin, presse, n’a pas pris le temps de bien expliquer, Est-ce que je peux eventuellement poster les resultats ou les envoyer par message pour que vous puissiez m’aider a comprendre mon profil (VO2 MAx, VMA, taux de lactatemie, PMA, etc.). Je cours principalement sur route à travers les vignes propres à la région Angevine. Enchaîner 5 fois : 5 mn de course lente suivie de 4 mn de marche lente. S'entrainer régulièrement 3 à 4 fois par semaine. . puis Quelle VMA pour 10km en 55 minutes ? Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. Le stockage ou l’accès technique est nécessaire pour créer des profils d’utilisateurs afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web à des fins de marketing similaires. J’avais un test à Paris (remboursé par sécu + mutuelle si prescrit par un cardiologue d’ailleurs) et j’avais eu 64 de VO2 max, ce qui semble beaucoup – vu que je suis pas du tout à ton niveau de perf haha. Ne confondez jamais vitesse et précipitation, si vous courez habituellement 3 fois par semaine, veillez à ne pas augmenter votre volume d’entrainement de manière trop brusque. Intéressé par le concept de l’entreprise Mon Stade, je les avais contacté pour savoir si la publication d’un article sur mon blog les intéressait. Un 10 km c’est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max. C’est une bonne note pour une application de running. Ici, le terrain est plutôt vallonné avec très peu de plat. Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 3 fois 1 kilomètre à l’allure de votre objectif, avec 3 minutes de récupération entre chaque. Se mesurer aux autres me donne aussi une énergie supplémentaire pour toujours faire mieux (c’est mon côté compétiteur hihi). Ma VMA du moment n’est pas plus haute que 18km/h ! Il se déroule sur 8 semaines à raison de 4 séances. Jiwok vous propose des plans d'entrainement pour préparer votre 10km du débutant au confirmer : plan 10km 1h,plan 10km 55 minutes, plan 10km 50 minutes, plan 10km 45 minutes, plan 10km 40 minutes, plan 10km 35. Niko 2 novembre 2017 At 23 h 45 min . Quelle VMA pour 10km en 50 minutes ? Je trouve cette application surprenante au vu de mes chronos et surtout des effets ressentis en si peu de temps. Possible si le test est motivé par une raison médicale (signes, symptomes, etc.) Cottereau part du principe que tu as déjà un gros foncier avant d'entamer un de ses plans qui sont la clé de voûte d'un édifice patiemment construit. Comment se préparer à une course de 10km ? Le Fartlek est un exercice ludique de fractionné qui consiste à enchainer les variations d’allures aux sensations en milieu naturel. Sous les 40 minutes, respect, ça c’est un “bon temps 10 km”. 18 avr. Chaque séance d’entrainement doit impérativement démarrer par un footing d’échauffement de 15 à 20 minutes qui permet de se mettre en route et de préparer le corps à l’effort. Il dure 8 semaines avec 2 séances hebdomadaires de une heure chacune. Du général au spécifique, semaine d’affutage, EF en fonction du cardio, fractionné en fonction de la VMA et allure spécifique en fonction de ton allure de course. La préparation 10km est dure pour celui qui vise à être au top de sa forme, il ne faut pas se le cacher ! Pour les footings, Il s’agit de séances de récupération qui doivent être courues en endurance (aisance respiratoire). Natation: nage, mp3 étanche, progresser, perdre du poids 17. Running : quelles sont les blessures courantes ? C’était un second test pour moi puisque le 16/09 j’ai terminé le 10K d’Angers en 45’24 en objectif intermédiaire. Pour moi l’idéal est de réaliser un test d’effort 2 è 3 mois avant une course que l’on veut bien préparer ! J'ai trouvé ce plan sur le site kalenji : https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/45-minutes-au-10-km-en-6-semaines Pensez-vous que ce soit judicieux ? Ça permet d’avoir des informations pertinentes sur le fonctionnement de son cœur, de son appareil respiratoire mais aussi la manière dont on réagit aux différentes allures d’entraînement (notamment en terme d’efficacité du geste). Nota Bene. Pour plus de conseils, n’hésitez pas également à consulter notre article consacré à la préparation d’un 10 km. Je dis à mon avis car je suis en France en ce moment et Fénix est restée chez moi au Canada donc je ne peux pas confirmer formellement. Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Pour pouvoir suivre ce plan d'entraînement, vous devez déjà être capable de courir un semi-marathon en 1 heure 45 ou 4 heures au marathon. Mon cardio ne dépassera pas non plus les 185bpm. 3, 4, ou 5 séances par semaine, à vous de choisir en fonction de vos objectifs et de votre disponibilité. Salut Ce genre de semaines avec une seule séance en endurance mais avec 2 séances avec des intensités n'est valable que si elle arrive dans la phase pré-compétitive après plusieurs mois de travail purement ou très majoritairement en aérobie. Plan entrainement 10km; Plan entrainement Semi-Marathon; Plan entrainement Marathon; La volonté participative favorisant les interactions entre passionnés fait que le portail est amené à évoluer en permanence pour coller au mieux aux attentes des lecteurs. Allure 10km : 15 min échauffement + 2 x 15 min à allure 10 km avec 5 min de footing léger entre chaque. En ayant lu le livre de Cottereau, j'ai l'impression qu'il y a trop de séances "rapides" (VMA toutes les semaines). . Posséder une VMA au moins égale à 15-16 km/h pour envisager un chrono de 45-50 minutes. Il se déroule sur 6 semaines à raison de 4 séances. Il faut que je me fasse plus mal en course ? Les entraînements sont très variés ce qui est un réel point fort ! 6 au 12 février. ;)résumé test d’effort avec mon stade vo2max et seuils. Ils sont très bons ! Jeudi 11/11: sortie longue. Pour ta dernière phrase ça a l’air d’être effectivement ton cas, mon SV2 était à 15 km/h pour 64 de VO2 alors que toi il est à 16 pour 61,5 – on voit clairement lequel s’entraîne depuis longtemps ! - Plan entraînement 10 km en 40 min.Plans d"entraînement Trail - Plan entraînement Trail court faible dénivelé - Plan entraînement Trail court fort dénivelé - Plan entraînement Trail long faible dénivelé - Plan entraînement Trail long fort dénivelé, Carto Jogging-Plus: Trouvez votre prochaine course, Jogging-Plus utilise des cookies pour améliorer votre expérience de navigation. Ce plan est sans doute bien construit et proportionné, pour quelqu'un ayant l'habitude de faire (correctement) de la VMA. Je pensais les remplacer par de l'EF. L’équipe est très accueillanteAprès deux difficultés de mon côté :– baisse de forme pour cause de ralentissement des entraînements trois semaines après un 10k en 37m30– « émotivité » face aux capteurs, au masque et au tapis…=> un penible 17 km/h de VMA vs 17,5-18 sur piste et un léger retrait sur la FCM sans résistance au vent…après c’est à faire vraiment même juste pour savoir où on en est niveau cardiaque et respiratoire !!! Le coach Jean-Jacques Minne vous propose un plan d'entraînement sur huit semaines et des conseils pratiques pour y parvenir. Δdocument.getElementById("ak_js_1").setAttribute("value",(new Date()).getTime()); Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. Marathons, semi-marathons, trails, courses nature, courses à obstacles, courses de couleurs, etc.Formulaire de contact, Courses les plus populaires en France - Marathon Paris - Semi marathon Paris - Run in Lyon : 10 km, semi et marathon - 20 km de Paris - Paris Versailles - La Parisienne - Marseille - Cassis - Adidas 10 km Paris - Marathon Touraine Loire Valley - Marathon et semi de Bordeaux - La SaintéLyon - Marathon du Beaujolais - Course du viaduc de Millau - Run in Marseille : 10 km, semi et marathon - Odyssea Paris - Tout Rennes Court, 10 km et semi marathon - Corrida d'Issy les Moulineaux - Semi marathon de Lille - Marathon de la Rochelle - Marathon de Toulouse - Prom'Classic de Nice - Ecotrail de Paris - Marathon du lac d'Annecy - Trail de la Côte d'Opale - Marathon du Mont Blanc - Semi marathon de Disneyland, Plans d"entraînement Marathon - Plan entraînement marathon 4h30 - Plan entraînement marathon 4h15 - Plan entraînement marathon 4h - Plan entraînement marathon 3h45 - Plan entraînement marathon 3h30 - Plan entraînement marathon 3h15Plans d"entraînement Semi marathon - Plan entraînement semi marathon 2h - Plan entraînement semi marathon 1h45 - Plan entraînement semi marathon 1h30Plans d"entraînement 10 km - Plan entraînement 10 km en 1h - Plan entraînement 10 km en 50 min. La suite est donc un bon exemple de pourquoi pour être performant en course à pied, tous les détails comptent. Un coureur réalise un 10km au plus proche du seuil sans jamais le franchir à 85%-90% de FCM et à 85-88% VMA. 4 minutes de lecture, Vitesse course à pied: calculez votre vitesse, Plan trail 40 à 80km (- 1500m de dénivelé positif), • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 10 x 100m en côtes en sprint (récupération = descente) + 5 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 1000m en 4 min 25 sec + 10 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 2 x (8 x 200m en 44 sec – récupération = 40 sec à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) (récupération = 4 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 10 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 2 x (6 x 300m en 1 min 10 sec – récupération = 1 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) (récupération = 4 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 10 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 50 min à 65-70% VMA ou 70-75% FCM + 10 lignes droites de 80 m (retour course lente), • 30 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 6 x 600m en 2 min 42 sec (récupération = 400m à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 10 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 9 x 400m en 1 min 37 sec (récupération = 1 min 30 sec à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 10 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 5 x 1000m en 4 min 25 sec (récupération = 3 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 10 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 55 min à 65-70% VMA ou 70-75% FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente), • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 3 x 2000 m en 8 min 55 sec (récupération = 4 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 10 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 8 x 600m entre 2 min 42 sec et 2 min 45 sec (récupération = 400m à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 10 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 2 x 3000m en 13 min 25 sec (récupération = 5 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 10 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 55 min à 65-70% VMA ou 70-75% FCM + 5 lignes droites de 50m (retour course lente), • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 5 x 300m en 1 min 10 sec (récupération = 200m à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 15 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM, • 40 min à 60-65% VMA ou 65-7% FCM + 5 lignes droites de 50m (retour course lente). Courir le marathon en 3 heures 45 demande d'être capable de tenir une allure de 11,25km/h (5 minutes 19 au km). C’est sûrement du charabia pour vous mais ce sont des pourcentages très hauts, preuve que si la VO2max baisse rapidement avec le manque d’entraînement, les seuils ventilatoires se sont eux bien maintenus. Par Gregory Herlez Merci pour vos réponses. Sur distance courte, la devise est toute simple: pour augmenter sa vitesse de course de base, il faut également courir plus vite que d’habitude pendant l’entraînement. Salut.Mer merci pour le partage d’expérience.Es que tes résultats VO2max sont cohérent avec ce que t’annonce ta montre Garmin Fenix 3? Actualités, tests, conseils sur le running, le trail, le triathlon, Fartlek est un exercice ludique de fractionné, Garmin Fenix 5S / 5 / 5X plus : musique, cartographie, paiement,…, Bracelet d’activité TomTom Touch : le test, Les 3 meilleurs événements de course au Canada. Je vais donc faire les répétitions à l'allure de . )De ce que je peux lire de tes résultats, tu sembles en effet voir le potentiel pour mieux que ça ! Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied, Avis sur plan 10 km en 45 min (kalenji) par (invité) (194.167.172.xxx) le 30/12/19 à 12:09:22. Nous promettons de prendre des mesures correctives au mieux de nos capacités. "En ayant lu le livre de Cottereau, j'ai l'impression qu'il y a trop de séances "rapides"" Vous réaliserez les répétitions à 105% de votre VMA. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. Vous êtes à l'aise sur 10 km mais ne parvenez pas à franchir le cap des 50 min ?
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